hantle i plecy

[...] 3,75kg 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg 4. Jednostronne ściąganie gumy na drążku 4x15, 60s zrobione 5a. RDL na jednej nodze (hantle) 4x10, 0s (r. 4kgx2) x 10 7kg/ 7kg/ 7kg/ 7kg 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2 równowaga lewa noga super, prawa nieco gorzej, ale dopiero w [...]

[...] 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg gut 4. Jednostronne ściąganie gumy na drążku 4x15, 60s zrobione 5a. RDL na jednej nodze (hantle) 4x10, 0s (r. 4kgx2) x 10 8kgx2/ 8kgx2/ 8kgx2/ 8kgx2 8kgx2/ 8kgx2/ 8kgx2/ 8kgx2 8kgx2/ 8kgx2/ 8kgx2/ 8kgx2 7kgx2/ 7kgx2/ 7kgx2/ 7kg x2 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2 [...]

[...] troche tu zamieszam Ogolnie to musisz inaczej rozlozyc swoj tydzien treningowy, brzuch do plecow i bica, potem dzien przerwy i nogi z barkami -klatka wyciskanie płasko, hantle -4s (cala klatka) wyciskanie głową do góry 3-4s (gora) wyciskanie głową w dół 3-4s (dol) krzyżowanie linek wyciągu w staniu-3s (srodek) -triceps francuz dwuracz, [...]

We wznosach Asia nie jest to za duży ciężar? Bo trochę szarpiesz i angażujesz bardziej plecy niż tył barku a chyba o tył chodziło? Jeśli mam rację to zmniejszyłabym hantle a ruch próbowała poprowadzić płynnie, bez szarpania i bez angażowania pleców - czyli łopatki starasz się zachować stabilnie. A w planku mała podpowiedź :-) ciężar ciała przenieś [...]

[...] -uginanie podudzi leżąć 1x 3 sztabki -wspięcia na palce na maszynie 2x 70kg Plecy: -ściąganie drążka do karku 1x 60kg -wiosłowanie sztangą w opadzie 2x 50kg -wiosłowanie hantlem w opadzie 1x 15kg -szrugsy z hantlami 1x 20 kg Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie w góre 2x 55kg -wyciskanie hantli na płaskiej 1x hantle po 20kg Barki: [...]

[...] na drążku I dzień NOGI Zarzut Przysiad Wyskoki ze sztangą Żuraw step ze sztangielkami uginanie w leżeniu wspięcia na palce II dzień Klatka + plecy Dipsy klatkowe WL/hantle pozioma hantle skos dodatni rozpiętki Podciaganie na drążku Wiosłowanie sztangą III dzień off IV dzień barki biceps Wyciskanie hantli SS unoszenie przodem+ w opadzie [...]

[...] wiem że mam braki. Plan( jak narazie 3 dni w tyg, po 20 lutym 4razy) 1: *Plecy: -Wiosłowanie sztangą -Podciąganie -martwy ciąg na ciężarach pozwalających robić po 8~ ruchów -hantle w opadzie -allachy *Tylnie aktony barków: -hantle w opadzie tułowia *Biceps: -uginanie ze sztangą -hantle z supinacją -wyciąg z dołu stojąco / klęcząć trzymając łokcie [...]

[...] liftach-wiolso/przysiad/mc.Trzeba to porawic. Poza tym chyba klatka odstaje-wiec na pierwszy ogien idzie wyc. na plaskiej. Klatka-w sumie dobrze pokombinowales-stawiajac hantle na 1 miejscu.Zakres ruchu jest wiekszy niz przy sztandze-ale dodalbym do planu pomki na poreczach-ktore zbuduja ci prawdziwa klatke.Wiec pompki(wersja na klatke,nie [...]

Kupiłeś bardzo dobre hantle, na dodatek niedrogo. Propozycja planu dla Ciebie. Czas odpoczynku między seriami i ćwiczeniami nie dłużej niż 2 min. A. Nogi, plecy, biceps Wykroki ze sztangielkami 3x20 Przysiady ze sztangielkami 3x15 + wspięcia na palce 4x20+ (seria łączona) Martwy ciąg na prostych nogach, lub "babka" 4x15 Podciaganie na [...]

[...] neutral 15x70kg, 13x80kg, 11x90kg, 9x100kg, 15x80kg 5.Rozpiętki 15x14kg, 13x16kg, 11x18kg, 9x20kg 6.Uginanie przy wyciągu drążek 20x5, 18x6, 16x7, 14x8, 12x9 7.Uginanie hantle ławka skos 7x10kg, 10x10kg, 10x12kg, 8x14kg, 11x10kg 8.Naprzemienne uginanie młotkowe 15x14kg, 13x16kg, 11x18kg, 9x20kg, 13x16kg Dzisiaj zeszło mi trochę dłużej w [...]

[...] drążka wyciągu górnego nachwyt 3x12 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10 3.Wiosłowanie półsztangą 4x10 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral wąsko 3x15 5.Szrugsy hantle 4x12 Pierwszy dzień deloadu. I coś z relacji od Wiktora :-D /SFD/2020/8/24/84c7fbd8191f4a639240cccae77af0dc.jpg Zmieniony przez - Wojtekorzen w dniu 2020-08-24 [...]

[...] więc wpisuje tylko obciążenie): 12.5 / 12.5 / 12.5kg (ostatnia seria nie zrobiona, brak sił) NOGI ŁYDKA: wspięcia stojąc 5serii 50 / 50 / 50/ 50/ 50kg (biorę po dwa hantle 25 kg) (niestety nie miałem siły) Jak widać powyżej trening niekompletnie zrobiony, ale tak jak już pisałem powyzej, 1,5 tygodnia lenistwa dała o sobie znać. [...]

[...] rodzaje treningu. Jak myślicie który będzie dla mnie najlepszy ( przypominam że chce redukcji a także złapać trochę siły). Przypominam że do dyspozycji mam ławkę, sztanga, hantle. Split Ćwiczę na nim już od 2tyg chodź wprowadziłem parę zmian. Teraz on wygląda tak: Pn: Po południu siłownia (klata + biceps + przedramię): 3x WYCISKANIE SZTANGI W [...]

[...] się ładnie dokładało, a do tego CHYBA mniej by obciążało kręgosłup. -W uginaniu ramion w oparciu o ławkę może być chwyt młotkowy? -Wyciskanie na skosie sztangi wymienić na hantle z większą rampą? powiedzmy 8. -Jako, że nie mam póki co jak robić MC dodać coś na plecy? ------------=================== ] [...]

[...] na 100%) Plecy wiosłownia sztanga 10x 50/60/70(tutaj też pewnie dałbym rade 80kg ale już nie brałem;p) Barki(nie wiem do końca jak te ćw sie nazywa, trzymam w łapach hantle tak <> przed brzuchem i podnosze ja na wysokość barków i tworze jkont prosty, to chyba są szrugsy xD)10x 12,5/12,5/12,5(mocno szło) Biceps uginanie łap z [...]

[...] oksy trening!:) B1 nogi plecy biceps (lekko) Martwy ciąg 12x 60kg 10x 70kg 8x 80kg ciężej było troche, ale jeszcze za tydzień 10kg napewno dołożę:) Wykroki ze sztangą 12x 2 hantle 22,5kg=45kg /zmiana na sztangę 10x 50kg 8x 55kg łał to było zaje**ste:) fajnie nogi pracowały, ciężko było się podnosić i tak pod dupą mnie bolało xD Prasa 12x 40kg [...]

[...] piersiowa: - wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 Plecy: -martwy ciag 12-10-8-6 Barki: -Podciąganie sztangi 10-8-6 Nogi: - Przysiady ze sztanga 12-10-8-6 Triceps: - hantle 3s 10-8-6 Bicepsy: - hantle 50-40-30 - uginanie sztangi oburącz 10-8-6 Brzuch: - 200 brzuszków Ja dodatkowo jeszcze, robie w poniedziałek i piątek super serie [...]

PLECY + TRICEPS: 1. Podciąganie szerokim nachwytem: 4 x max: - 17powt: -15powt: -... -... 2. wiosłowanie hantlem jednorącz -20powt: 14kg -15powt: 16kg -12powt: 18kg -8powt: 20kg 3. ściąganie drążka wyciągu górnego (atlas), szerokim nachwytem do klatki -20powt: -15powt: -12powt: -8powt: 4. ściąganie linek wyciągu dolnego do brzucha siedząc -20powt: [...]

[...] i czosnek 1 tab. DIETA: Bez zmian 1. 30g izolat + 100g owsa i jabłko 2-5 100g pierś kurczaka + warzywa + 100g ryżu brązowego, 6. 30g izolat TRENING: KLATKA: - wyciskanie hantle skos 45st. + rozpiętki skos 30st. 4*15/12/10/8 - wyciskanie na poziomej sztanga prosta 4*8 - ściąganie linek na bramie 12/10/8 + drposet 8+8+8 BICEPS: - hantle 21 [...]

[...] i jabłko 2-5 100g pierś kurczaka/indyk/ 200g ryby + warzywa + 100g ryżu brązowego/makaronu razowego/kaszy gryczanej, 6. 30g izolat TRENING: Poniedziałek Barki: - wyciskanie hantle skos 45st. + rozpiętki skos 30st. 4*15/12/10/8 - wyciskanie na poziomej sztanga prosta 4*8 - ściąganie linek na bramie 12/10/8 + drposet 8+8+8 Tric: - hantle 21 [...]